Der Jahresanfang ist immer eine aufregende Zeit, voller Möglichkeiten und guter Vorsätze. Er ist für viele Menschen der perfekte Zeitpunkt, um sich selbst neue Ziele zu setzen und Veränderungen in seinem Leben vorzunehmen. Aber wie hält man sich am besten an seine guten Vorsätze und sorgt dafür, dass sie nicht nur ein leeres Versprechen bleiben? Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, deine Vorsätze erfolgreich umzusetzen:
- Sei realistisch: Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die erreichbar sind. Wenn du dir zu hohe Ziele setzen, wirst du schnell entmutigt und aufgeben. Stelle sicher, dass deine Vorsätze machbar sind und dass Du die nötige Zeit und Energie hast, um sie zu erreichen.
- Mache es spezifisch: Statt sich vorzunehmen, „mehr Sport zu treiben“, könntest du dir zum Beispiel vornehmen, „jeden Dienstag und Donnerstag für 30 Minuten zu joggen“. Durch die Spezifizierung deiner Vorsätze machst du sie konkreter und leichter zu verfolgen.
- Plane Auszeiten und Pausen ein: Oft lässt man seine guten Vorsätze von dem Moment an los, in dem man sich zum ersten Mal nicht dranhält – sei es, weil du gerade keine Lust hast oder weil dir etwas dazwischengekommen ist – das kann sie so anfühlen, als hätte man bereits versagt und kann einen dazu bringen, aufzugeben. Plane dir Pausen ein und Auszeiten ein. Komm dem Gefühl des Versagens zuvor, indem die Pause zum neuen Vorsatz dazugehört und nicht bedeutet, dass du ihn nicht richtig umsetzen kannst. In dieser Pause kannst du dich z.B. mit Freispiele ohne Einzahlung beschäftigen.
- Schreibe deine Vorsätze auf: Indem du deine Vorsätze aufschreibst, machst du sie konkreter und realer. Du kannst dir auch Notizen machen oder einen Kalender führen, um den Fortschritt deiner Vorsätze zu verfolgen.
- Hol dir Unterstützung: Es kann hilfreich sein, sich jemanden zu suchen, der dir bei der Verfolgung deiner Vorsätze hilft, zum Beispiel einen Freund oder ein Familienmitglied. Ihr könnt euch gegenseitig ermutigen und euch gegenseitig daran erinnern, eure Vorsätze beizubehalten.
- Belohne dich hin und wieder: Vergiss nicht, dich selbst für deine Fortschritte und Erfolge zu belohnen. Dies kann ein kleines Geschenk oder ein Vergnügen sein, das du dir gönnst, wenn du einen Meilenstein erreicht hast. Belohnungen können dir auch dabei helfen, motiviert zu bleiben.
- Sei geduldig: Veränderungen brauchen Zeit und es ist wichtig, sich selbst liebevoll und mit Geduld zu begegnen. Bis du eine neue Gewohnheit in deinem Alltag etabliert hast, können mehrere Wochen vergehen. Danach kannst du dir dein Leben ohne Sport kaum mehr vorstellen.
Fazit:
Nur weil das neue Jahr angebrochen ist, heißt das nicht, dass du sofort ein neuer Mensch mit neuen Gewohnheiten bist. Veränderungen brauchen Zeit, Geduld und Motivation. Wenn du es geschafft hast, erst einmal für ein paar Wochen deinen neuen Gewohnheiten nachzukommen, wird es dir mit der Zeit immer leichter fallen, diese permanent umzusetzen. Und sollte es mal mit einem guten Vorsatz nicht klappen, musst du auch nicht auf das neue Jahr warten, um von vorne anzufangen. Jeder Tag bietet dir die Chance, einen Neustart zu wagen.
